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走出健身误区
2022-06-27

昨天上午,由国家体育总局体育科研所等举办的“关爱生命,增强体质”万里行的一行专家来到南京师范大学,给南京人举办“健康讲坛”。专家们表示,目前人们生活水平提高了,虽然日益关注身体健康,可是在各种健身热潮中还存在很多的误区,许多类人群中健康状况和体质令人堪忧。

补钙良方:运动第一

人们营养状况提高了,为什么还会缺钙?问题并不是我们食物中缺少钙,而且是人们缺少体育锻炼。因此,补钙的“第一良方”是运动。

从生理角度来说,20多岁后,人体骨头中钙之类的矿物质含量就开始衰退,要增加骨头中钙的含量,必须多运动,现代化的发展,使人们工作、生活的自动化程度越来越高,上楼有电梯,出行有汽车,运动量越来越少,骨骼内的钙自然就会减少。在这种状况下拼命吃钙片,却不增加运动,补钙只能成为一句空话。

盲练蛮练:危害多多

在目前各种健身热中,许多人盲练蛮练,不仅没起到健身效果,反而给身体带来损伤。

体育锻练,一定要合理科学,许多中老年人锻炼热情“过高”,不管是打太极拳还是慢跑,常常“过量”,仿佛锻炼时间越长对身体越好似的。还有一些老年健身队为了参加比赛、表演,临时突击更是常事,恨不得全天都泡在公园里。其实从减少对身体的损伤来说,游泳最好,既能全身锻炼,又可以适合不同年龄层次的人。但不管选择何种锻炼方法,最好都要在专业人士指点下有序进行。

健身课题:亟待关注

一般人提到体育锻炼,仅仅是指肌体锻炼,对体育锻炼中心理健康因素却忽视了。随着生活节奏加快、工作压力增大,“健身课题”亟待关注。

据不完全统计,目前有20%至30%的人患有不同程度的“综合疲劳症”,记忆力减退、失眠、焦虑、烦躁、注意力难集中,出现种种功能性紊乱等。这些人需要对症进行合适的体育锻炼。如目前10%的人有较严重的失眠,他们的体育锻炼时间就不能像一般人那样选择在早晨,而应是下午,锻炼项目最好是打球、游泳或慢跑等有氧运动,锻炼时间应在1小时至1.5小时之间,晚上洗澡,睡觉前再喝杯牛奶,配上一些心理调节,则能有效地治疗失眠。老人通过体育锻炼可治疗抑郁症,女性可通过锻炼消除对自己形体的心理障碍等。