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45种增肌妙方

1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最佳

重塑紧致小脸面部瘦身计划

让我们先解读一下男人眼中的女人的脸：“我欣赏个性女人，尤其面部线条明晰的那种，冷艳气质不尽言表”，“我更信赖拥有俊俏面庞的女人，她通常给我精明严谨的感觉。而胖脸女人总让我联想到她可能缺乏自制力，比较贪食”……不过想象一下

混合锻炼更有效

力量练习时肌肉的鼓胀感来自体液的补充，额外的水分不但让肌肉看上去饱满，而且能促进肌肉的生长。肌酸就是通过让肌肉滞留更多水分来促进合成代谢的。最新研究表明，最好的补水方法是在饮料中添加蛋白质。科学家让13名运动员先通过运动

利用瑜伽健身马上拥有小蛮腰

小蛮腰是现在很多女生都梦寐以求的身材，想要实现它吗？你可以在寒冷的冬天不去健身房，你只需要在温暖的家里练习做几套瑜伽动作就能美美的拥有小蛮腰哦，你心动了吗？下面就跟小编一起学习一下吧!瘦腰瘦肚子瑜伽拥有一副完美纤细的腰部

过度运动之后切记不能喝水，以防中毒！

很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的。误区1:运动后大量饮水运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如

裸睡给你的生活添点健康时尚

一提起裸睡，有人也许会哈哈一笑，认为这不够文明。但在某种程度上，谁又能否定文明是以损害人的健康为代价呢？文明让男士经常穿领子硬邦邦的衬衣，并紧紧地系上领带，因此有了领带综合征，就有了新郎在婚宴上晕倒的奇闻；女士的鞋跟则越

射击是用枪支对准目标打靶的竞技项目。国际比赛有男女个人项目。也有团体项目，使用枪支射击的人叫射手（射击运动员）或叫神枪手。射击运动员的技术叫射击术。最初枪支用于狩猎和军事目的。现在，射击被当作是一种娱乐活动。射击首次列入

简单有趣“水中减肥操” 泳池中也能轻松享瘦

热身运动水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩

有效提高自由泳速度四步走

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。怎样来提高自由泳的速度，应该从

走路健身注意四要素更有效

健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。1、注意走路的姿势每天上下班途

宅男在家中的健身动作

NO、1俯卧撑健胸肌这个动作重要是锤炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

如何成就翘臀美男

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。1、仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置

给脱发兄弟的处方

虽然皮肤（皮肤产品，皮肤资讯）科专家指出男性（男性食品）头发问题比女性（女性食品）相对少，可是在专业发艺师的工作当中，遇到的男性头发问题也很普遍。干燥、油（油食品）腻、色泽差严重影响美观，环境、压力（压力食品）、生活习惯

唐嫣：没有天生的胖子瑜伽垫助你练就平坦小腹

身材纤长，面容甜美的唐嫣，是男人心目中的女生，更是女人想要成为的目标。对唐嫣来说，成为大众偶像，不是一月、一年的蜕变，而是积年累月的修炼，甚至让它变成一种生活习惯。从中学至今，唐嫣就没超过100斤，她曾在采访中透露：“我

羽毛球用品选择注意事项

1.分清羽毛球的种类：家庭中常用的羽毛球，一般多为室外用球，商店里称之为红头羽毛球，因为此种球的底托是用红色橡胶所做的，所以，打起来比较省力，弹力好，使不了多大劲即能打出很远。比赛用球则为白头羽毛球，也叫室内羽毛球，其底

吃薯类不必担心脂肪过剩

马铃薯、红薯、芋头等薯类食物，含有丰富的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2，钙、磷、镁、钾含量也很高。薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。那么，怎么吃薯类才能吃好呢？首先，要有量的保证，每天吃薯

如何增重的小技巧

在减肥盛行的今天讲这个增重的话题或许有些另类事实上就是这样，需要增加体重的还真不少。如果想要增加体重，这里有些小技巧。最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养。如果要增加肌肉，最好的效果是在大运动量

健脾胃，试试饭后这样“走”

“饭后百步走，活到九十九”这句流传久远的俗语是被人们广泛接受的养生观，但饭后怎么走才健康，可是大有讲究。北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师王永学告诉记者，中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于加强脾胃功能、促

九个简单动作神奇瘦腰腹

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。收腹健

吃不仅只是补进也还需外排

第一招：补充膳食纤维膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。膳食纤维

中国中信集团有限公司原党委委员赵景文被开除党籍

日前，经中共中央批准，中央纪委国家监委对中国中信集团有限公司原党委委员、执行董事赵景文严重违纪违法问题进行了立案审查调查。经查，赵景文丧失理想信念，毫无党性原则，对抗组织审查；违反中央八项规定精神，擅自改变出国考察行程、

冯珊珊迪拜大师赛大获全胜成为欧巡赛奖金王

迪拜大师赛大获全胜广州日报讯（记者孙嘉晖）北京时间12月12日，第十届迪拜女子大师赛落幕，赛事卫冕冠军、“中国一姐”广州姑娘冯珊珊以总成绩267杆，以12杆大比分领先来自泰国的提塔帕成功卫冕，成为唯一一位3次在本赛

魏晨破晓图片孙女扫墓沉迷手机爷爷当场发怒将儿子棒打宋祖英2013春晚

清明节是祭拜祖先并且表达对祖先敬意的节日，在如此特别的节日里面，作为祭拜人理应有着一颗尊重的心，然而陕西西安的刘先生却因此遇到了烦心事。孙女扫墓沉迷手机，爷爷多次劝阻不停，于是怒将刘先生棒打，爷爷认为孙女有这样的表现，完

体坛网专家张天涯福彩3D第14099期推荐：金4银0铜2

张天涯，海南人，对数字彩走势图长期研究，运用概率、冷热、奇偶等独特理论武装自己的思，现为体坛网彩经频道提供排列3及3D的小复式预测分析专栏。三、和值：上期和值开出17点，本期依然看好和值缓降，重点关注10-20点。中国江

完败!海峡高中联赛中国球队10战9负台湾球队

新浪体育讯　北京时间6月21日消息，姥姥杯海峡两岸高中篮球联赛昨天继续进行，中国中学生队对台湾球队依然无法取得第二场胜利，三天时间10战9负，我们已落后太多。第一天高苑工商70：65南京九中南山高中82：78哈尔滨五中松

300172湖北监狱安全生产工作暨第一季度安全生产形势分析会举行乳房缩小整形术

全省安全生产会会场图。通讯员肖春雷摄胡四平监狱长致辞。通讯员肖春雷摄朱建新副局长讲话。通讯员肖春雷摄湖北日报网消息（通讯员杨之学肖春雷）4月19日，全省监狱安全生产工作暨第一季度安全生产形势分析会在汉江监狱召开。会议的

川篮号召球迷文明、热情、有序、礼貌、安全观

中新网3月18日电稍后，本赛季CBA总决赛的第四场较量即将在四川主场进行。由于在上一场比赛后发生了冲突事件，本场比赛能否正常进行也备受各方关注。就在刚才，四川金强蓝鲸篮球俱乐部通过官方微博发布倡议，号召四川球迷文明观赛

特区政府多个部门：滋扰活动损害香港整体利益和安宁

新华社香港8月6日电香港特区政府多个部门6日下午举行跨部门记者会表示，示威者发起滋扰活动损害香港整体利益和安宁，呼吁香港市民齐心协力向暴力说＆ldquo；不＆rdquo；。在当日记者会上，香港特区政府政务司司长张建宗表

为选手提供专业化、人性化服务东营打造一流骑行赛事

＆middot；2017黄河口（东营）公自行车赛暨第三届沿海骑行大赛（东营站）将于9月24日上午8:30在东营市鸣枪开赛。大赛组委会为参赛选手精心定制比赛线，从服务、安保等方面做好赛事保障。东营区位条件优越，城市功能完善

体坛周报足球彩票第15058期推荐：多特深盘欲反弹

帕杜执教水晶宫12场25分,同期积分仅次于阿森纳，状态大好。西布朗近期联赛5场4负，不过没有降级压力，亚盘半球也是两队交锋最深盘口，水晶宫上一次半球深盘在主场轻取女王，且主场交锋占优，本场单3可博。埃弗顿近期疯狂捞分，4

增肌营养的十种错误

错误1每餐吃得太多这个错误主要与食物的摄入量有关，因此请尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量。因为当人们一次吃很多东西时，身体只会利用其中一部分营养成分（包括热量），而剩余的热量会转换为脂肪储存

身体最缺哪些运动？运动单一的人多尝试这4种

据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动

水中运动能护膝

据《康健杂志》报道，在国外流行多年的水适能，近年在台湾也逐渐风靡。水适能是将陆地上的运动搬到水中进行，在水中走路、慢跑、跳跃或做有氧运动。头部必须离开水面，水深约在胸部至腰部之间，站在水中可以玩出许多花样，增添不少运动乐

老年人跳健美操有什么好处以及要点

现在健身操已经是家喻户晓的健身项目了，不管是年轻人，还是中老年人，他们都有一套自己的健身方法，那么，老年人该怎么跳健身操呢？它有什么好处？中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、

跑步听歌，不容易疲惫

运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。据台湾《康健》杂志最新报道，节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感，延长运动的时间。运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干

詹姆斯：欧文和库里是历史上最棒的控球者

詹姆斯对库里新浪体育讯　北京时间6月4日消息，据ESPN报道，NBA总决赛即将开打，克里夫兰骑士和金州勇士之间的气氛倒是很和谐。日前勒布朗-詹姆斯表示，他认为两支球队都有NBA历史上最好的控球大师，一个是凯里-欧文，一个

非法无证机构隐患重重教育部门提醒慎选校外培训

新华社长沙8月27日电（记者袁汝婷）新学年即将到来，校外培训机构成为许多家长、学生关注的热点。湖南长沙县日前公布了一批非法无证校外培训机构名单，这些机构收费混乱、消防隐患等问题频出。教育部门提醒家长学生要理性选择，自觉抵

练活力踏板操跳出活力与自信

一块小小的踏板，一支动感强劲的舞曲，就可以让你在上下舞动间，轻松踏出休闲节拍，轻松踏出好身材，这就是活力踏板操。让练习者充满活力与自信，这是活力踏板操的魅力所在。活力踏板操是把健美操的动作和步伐放在踏板上完

办公室瘦腿操五分钟瘦下来

双脚垫脚操手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。（左）步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊

八种食物让你大快朵颐的吃

据国外媒体报道，你是否希望在大快朵颐的同时还能减肥？在专家看来，这没有问题，因为超市里其实有大量有助于你瘦身的食品。只要经常吃这些超级减肥食品，你就可以在大饱口福的同时保持苗条。以下是美国饮食专家建议的应该永远出现在你的

日本人用运动点数换礼品

预防生活病推动人锻炼日本人用运动点数换礼品日本社会老龄化加剧，养老金、医疗费用不断攀升，医疗负担加重。与此同时，癌症已成为日本国民的第一大死因，每年有超过30万日本人死于癌症，约占总死亡人数的1/4。为了减轻医疗负担，

运动瘦身要讲究技巧

一、运动专案的选择：想要藉由运动来减肥的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法的基础，才能让你事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；而中年女性可考虑散步、

转体健步蹲注意要领

用这个经典而又简单的箭步蹲变体动作能够加强你的大腿，改善臀部外观效果这个高效的箭步蹲变体练习能够使你的下半身强健结实.而且，做转体的动作时，背部，肩部和腹部的参与用力，又让这个练习变成了一个特别棒的全身练习.训练指南把这

走跑交替让脂肪加速燃烧

从本质上来说，跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4.8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说

每晚坚持做仰卧起坐的利弊

　仰卧起坐是生活中的常见锻炼方式，无论是在增加腹部肌肉的力量、毅力的锻炼、促进肠胃运动、减小肚子和腹股沟等方面都扮演者积极的作用。另外，对女性朋友而言，仰卧起坐可以治疗妇科病。但由于仰卧起坐的特点，在用仰卧锻炼的时候要有

滑雪是一种生活方式是一种生活态度

“当我渐渐深入社会，自然便悄悄离我远去，当我懂得如何做人，我却渐渐失去人的光彩。我们的生活似乎越来越依赖理性，而我却在慢慢迷失自我，都市的脚步踩碎了我们纯真的面孔，我们依赖物质营造极致享受，却发现自己再难体验自由的感觉。

马术：人与马的心灵沟通

在各种体育运动中，马术是惟一一项人与有生命的物体一起参与的项目，而且很多时候，马在其中扮演非常重要的角色。人与马的心灵交流马是一种聪明的动物，同时具有坚韧、进取、忠实的性格，在人类社会的发展进程中与人类的关系是非常密切的

发达的胸肌是这样炼成的

一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比　。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。　正常情况下，

按摩椅选购需注意的问题

随着人们对健康越来越重视，按摩棒、按摩椅、推拿机、治疗仪等保健器材越来越多地走进普通百姓家庭。从高达数万元的高级按摩椅，到数百元、几十元的普通治疗仪、按摩器，不少市民家中，这些保健器材已经不再稀罕。人疲倦了，坐上按摩椅，

哮喘病患需谨慎选择运动

很多哮喘患者都担心运动诱发哮喘，对此，美国“MSN健康生活网”12月份特邀俄亥俄州辛辛那提联合大学跨学科研究所博士总结了以下5种适合哮喘患者的运动。散步研究表明，成年患者每周用中等速度散步3次，坚持12周后，其哮喘症状得

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